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比棒式更簡單！人人都能做的5動作，輕鬆瘦小腹
【早安健康／筋肉媽媽】不論有沒有生
債務協商流程及申辦土地貸款銀行過孩子，歲數在哪，只要找到適合自己體能的方式，循序漸進，不論任何狀態，都能找到腹部美好曲線！ 汽車借款利息及房屋貸款比較 南投小額借款2萬 南投民間二胎個進階運動中，如果下背開始無法保持貼地，就請退回前一階練習。 聯邦銀行車貸 農會貸款試算>嘉義機車借錢 臺東縣海端鄉證件借款與深層腹部肌肉，都必須要用更多力量來維持軀幹穩定。如果在腿擺盪至靠近地面時，無法持續保持下背貼地，請退回前一階練習動作。單邊做10-20次後換邊做。 企業融資工具 斗六當舖 車貸利息試算表 斗六機車借錢： 新北免留車區域有力量，可以幫助身體功能，提高運動時候的強度，以及進階做出更費力或更難的訓練：比如伏地挺身，或是用更多工具做更具爆發力的運動。 宜蘭貸款率利計算適的動作，以及實際請教專業教練的指導，才能安全又有效果的享受運動生活喔！ 宜蘭機車借款利息 印尼警方於2015年11月時在雅加達逮捕了5名涉嫌販賣安非他命的毒販，其中有4名台灣人涉案，2016年8月也被當地法院判處死刑，經上訴後，雅加達高等法院於20日再度開庭審理，確定維持原判，全案仍可上訴。 房貸利息計算公式※【 NOWnews 今日新聞 】 提醒您： 債務協商會影響信用 車貸利率多少及車貸利率計算 短期資金需求 買房子 雲林房屋借款 房貸比較和民間信貸是什麼>農地貸款限制及農地貸款利率 銀行車貸利率比較20174.清算諮詢 藝人小S和老公許雅鈞結婚後，生下三個寶貝女兒，其中年紀最小的「許老三」鬼靈精怪的模樣簡直就是小S的翻版。小S昨（26）日在臉書上傳和許老三的「無聊時光」，只見小S在教許老三如何擺出性感和可愛的表情，母女倆對著鏡頭擠眉弄眼，相當逗趣。 (快速借錢)高雄借錢虧小S，「妳心機很重欸??許老三被那根吸管黑了啦！」
講到要鍛鍊腹部，多數人想到的是「仰臥起坐」、「捲腹」或是「平板撐（棒式）」。
但不是每個人的體能程度，都適合一開始這樣做。比如說：捲腹時候，肚子還沒酸，脖子卻先開始痠起來，是因為頸椎動的很多，但胸椎活動角度不夠多；做棒式的時候，下背不舒服，是因為整個腹部力量使用得不夠深層，肌肉也還未啟動，所以無法支撐起軀幹，腰椎壓力增加而產生不舒服的感受。
今天要分享比較基礎簡單的運動，以非捲腹跟撐體的姿勢來進行，可以讓運動初學者，以及有碰到以上困難的人（脖子酸下背不適……），當作循序漸進增加核心肌力的練習。
真的不難！五種核心腹部訓練，一步一步做
首先我們先來認識腹橫肌：深層的核心肌群，肩負著附和軀幹活動的重大責任！它像一圈大腰帶藏在你的身體裡面，要鍛鍊腹部，一定要先學會怎麼啟動與感覺它！
Level 1動作
屈膝躺在運動地墊上，這時候下背與地板之間可能會有一個空間。
用盡全力，讓你的下背與地面保持貼平壓緊，去感受腹部如何用力才能讓下背貼住地面。當下背貼住地面時，不只你的骨盆會轉動（後傾），腹部也必須出力才能維持貼地動作。
保持雙腳腳跟著地，輪流將腳推直後拉回，反覆動作慢慢地做（覺得腳卡地面推不動，可以穿上襪子或使用滑盤輔助運動）。動作過程中，保持下背貼緊地面；可將雙手放在腹部，當腿屈伸運動時，要感受到腹部深層有在用力的感覺。
這時候，你不止讓核心深層的腹橫肌開始練習用力，下腹也會使用到。
下一頁還要繼續介紹更進階的瘦肚運動喔~
Level 2動作
動作原則與Level1一樣，但是提高難度，一腳保持屈膝踩地，另一腳維持屈伸運動，但是是離開地面狀態。
單邊做10-20次後換邊做。
Level 3動作
保持前述運動原則，難度再加高。兩隻腳都離地動作。單邊做10-20次後換邊做。但是在任何一
Level 4動作
難度加高，將單腳屈伸的動作，改成腿伸直上下擺動。當腳必須保持伸直時，下腹
Level 5動作
如果在Level4整個過程中，都可以保持下背貼地，腿伸直，現在可以練習加入上腹的運動囉！請將「胸口」抬離地面，並持續核心與下半身的擺盪腿部運動，單邊做10-20次後換邊做。
將胸口拉離地面，不是用脖子的力量，脖子應該沒有任何壓力與酸楚。頭部位在脊椎自然延伸位置上，上腹表層會有酸楚的感受。
總結
腹部以及核心
提高運動強度，才能讓運動成效更持續！但記得要循序漸進，每個人的體能程度跟身體狀況不同，能適合及訓練的順序也有所不同，了解自己的狀況，避免做容易產生不舒
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作者簡介：筋肉媽媽
現任／ Fit Asia專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官、J.Z. Fitness個人體適能教練。專業認證／ ACE（美國運動協會）CPT認證、AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證、REVO?LUTION RUNNINGTM certification、BOSU?: Master Trainer Specialty Certification、BOSU?:3-D XTREME? Certification、AIK Battling Rope Certification、BTS? Barefoot Training Certification、青少年體適能國際教練認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證、孕婦與產後婦女國際教練認證、BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、CPR+AED認證【筋肉媽媽粉絲團】【JZ Fitness粉絲團】
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印尼高等法院維持4涉毒台人死刑宣判 全案翻盤機率低
據印尼當地媒體《detik》報導，4名毒犯分別為李姓(Lee Chih Sheng)、洪姓(Huang Shao Yu)、吳姓(Wu Yeng Cang)及石姓(Shih Yi Ting)男子，共持有毒品26公斤，被高等法院認定為跨國販毒的共犯，雖然犯嫌堅持提起上訴，但依據印尼當地嚴苛的毒品犯罪條例，翻盤的機率不高。
台灣多位犯嫌曾在印尼涉及毒品犯罪事件，外交部在5日時也確認，印尼警方在坦格朗市(Tangerang)追捕兩名台籍毒販時，擊斃了一名35歲的高姓男子(Kao Chin Hung)，我國尊重印尼刑事調查的偵辦程序，不直接涉入調查，待調查工作告一段落後，確認調查結果後函知我國駐印尼代表處。
少一份毒品，多一分健康；吸毒一時，終身危害。
※戒毒諮詢專線：0800-770-885(0800-請請您-幫幫我)
※安心專線：0800-788-995(0800-請幫幫-救救我)
※張老師專線：1980
※生命線專線：1995
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1.信用貸款
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針對擬向法院提出更生申請者，提供相關細節的諮詢服務。
針對負債過度實無力償還者，欲將負債及資產做一次處份，而向債權銀行提出申請者，提供相關細節的諮詢服務。
影／小S傳授「性感表情」精髓 許老三看傻眼
小S昨（26）日在臉書上傳一則短片，標題寫著「無聊的母女」。影片一開始，小S在跟許老三比看誰的鬼臉比較醜，許老三一直吐舌頭，口水還差點流出來。沒想到玩膩了之後，小S開始嘟嘴賣萌，要許老三一起做出性感的表情。看著媽媽陶醉的神情，許老三疑惑問，「怎麼性感？」但小S沒有理會，依舊沉醉在自己的世界。
不少粉絲看了後都笑說，「性感的明明是自己想用」、「性感真的秒笑」、「哈哈，什麼性感啦！」還有人發現到整部影片中，許老三的臉都被桌上的黑色吸管遮住，笑
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